[...] zobaczyć jak będę się czuł itp ? co o tym myślicie ? Był bym wdzięczny jak by ktoś mi to ułożył dobrze. 1.WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Od czego zaczac? Moze tak: mam 18 lat i od 12 do 16 roku zycia trenowalem plywanie (glownie sprint - 50/100m dowolny, 100m zmienny) od 16 do 18 traktowalem to bardziej rekreacyjnie ale i tak dosc czesto uczeszczalem na basen, technike (kraulik) mam opanowana bardzo dobrze... od 14 do 17 roku spedzilem na rowerze ok 5tys km rodznie jezdzac czasem z [...]
Mam 18 lat, 80kg, staż rok. MVP Power Mass 4,5 kg- 119 MVP Pro Whey Amino 225 caps 69 MRI Anabolic Switch Friut Punch 907 g- 100 Methanex 10 (Meta Razak) Dawkowanie: Meta- pierwszy tydzien- 2 tabletki po obiedzie drugi tydzien 3 tabletki po obiedzie trzeci tydzien 4 tabletki po obiedzie czwarty tydzien 3 tabletki po obiedzie piąty tydzien 2 [...]
Witam! Tak na poczatek: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba Staż treningowy na siłowni : od pazdziernika 2009 Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram sie [...]
Prosze o ocene, trenuje od 4-5 lat, teraz na powaznie zajalem sie kulturystyka wiec prosze o ocene Posiłek 1: 551 kcal 7xbiałko jajka ( 112kcal 26,5 gprotein ) Płatki owsiane 120 gram ( 366kcal + 73kcal (20g ) 439kcal total 72g wegle Posiłek 2: 760kcal 43g protein 84g wegle Filet 200g ( 242kcal ) Makaron pastani ( 120g 84g wegle) ( 428kcal ) 10g [...]
Dzień dobry, na wstępie - gratuluję forum. Chciałem prosić o pomoc. Mam 29 lat, 183 cm i 78 kg. Ćwiczę od kilku miesięcy 2-3 razy w tygodniu na siłowni, na wyczucie. Zacząłem szukać trenera, ale tak w międzyczasie - czy możecie mi podpowiedzieć ćwiczenia ukierunkowane na "wypełnienie" brzucha po bokach (od niedawna robię skłony boczne z [...]
Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]
[...] podchwytem Kolejność ćwiczeń jest przypadkowa. Chciałbym ćwiczyć takimi ćwiczeniami 3 razy w tygodniu w zakresie powtórzeń 6-12. Moim celem jest siła i masa mięśniowa. Proszę o odpowiedz na moje pytanie. Wiek: 19 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Poziom tkanki tłuszczowej: ok 14% Cel: Masa i siła Zmieniony przez - HiDude w dniu 2015-04-22 23:48:59
Witam. Jestem nowy i zaczynam ćwiczenie na siłowni i chciałbym prosić o radę dotyczącą diety i treningu. Wiek 17 lat. Wzrost 181cm Waga 82 kg Treningi w Poniedziałki środy i piątki Narazie FBW. Przykładowy plan dnia 9-10 śniadanie Najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem 12-13 2 śniadanie Płatki z jogurtem lub 2 kromki chleba razowego z [...]
Witam otoz zamieniam zmienic diete na mase ;) wczesniejsza byla gorsza o wiele i tak masa szła ;) moje dane : 18 lat,184cm,81kg+,bf-10-12%,mezomorfik POSIŁEK 1 - płatki owsiane 100 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - WPC ostrowia 30g - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - [...]
Witam :)Chcialabym sie dowiedziec czy moje postepowanie jest sluszne.Mam 20 lat,nadeszly wakacje i chcialabym zgubic pare kilogramow-dokladnie 6,5 nie chce przejsc na diete.Od ponad tygodnia nie jem po 18 aby wszystko dokladnie sie spalilo,codziennie robie brzuszki od niedawna zaczelam biegac-mam zamiar codziennie 30 minut,do pracy chodze na [...]
Cześć mam 21 lat wzrost 182 i 80 kg wagi na siłownie wracam po przerwie i ułożyłem dieta proszę o sprawdzenie z góry dzięki :) 1. Sniadanie 7:00 płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g [...]
[...] Obecnie: http://www.profightstore.com/baza/files/wanderlei_silva.jpg Czy to możliwe bez dopingu? Jak myślicie? Ile on mógł mieć lat na tym pierwszym zdjęciu? Odstępując od pytań wand to mój idol i wielkie guru . ps. nie zakładam tego tematu w dziale "doping", bo tam za bardzo nie mogę się dogadać, a [...]
Witam. Mam 15lat i 178cm wzrostu. Jakoś lubię ćwiczyć planami typu FBW, bo mam bardzo duże przyrosty siły. I tu moje pytanie - czy robiąc 3 razy w tygodniu przysiady i martwe ciągi na niemałych ciężarach po 3,4 serie nie przestane rosnąć... Rodzice troch mnie tępią gdy dziwigam 95 w martwym na serie np. Pewnego razu zabrali mnie do lekarza i [...]
[...] ? kiedy poszkodowana osoba stanie na nogi ? jakie idą za tym inne problemy zdrowotne dolegliwości... przyda nam się każda wiedzą na ten temat. chciał bym dodać że zlamanie doszło u młodej osoby 21 lat . proszę o wypowiedź specjalistów oraz osób które doświadczyly również tak nieprzyjemne bolesne zlamanie . dziękuję z góry pozdrawiam.
[...] 150g banan 16.20 200 ml mleka 2% 30 g bialka wpc 80 18;00 100 g ryzu białego 140 g tuńczyka z puszki///filet z pangi 200g 21;00 125 g ser bialy twarogowy półtłusty mam 16 lat, 184 cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal to 3337 kcal Razem wychodzi; B; ok.170g bialka pochodzenia zwierzęcego (ok.2,2 na kg mc) T; ok.81g (ok.1,1 [...]
Witam trenuje 8 lat i chce zrobic cykl na ph.pewna osoba poradzila mi zebym zrobil to na Fusion Supplements Xtreme Mass a potem wziol Fusion Supplements 6-Bromo 90 Caps.ale kompletnie nie moge znajsc zadmych opini na temat tych srodkow.ktos sie orejntuje co to jest??i czy to ma sens??z gory dzieki za odp. 1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. [...]
Cześć, wydaje mi się, że mam dość mocno zajechany metabolizm. Zacznijmy od początku. Mam 20 lat , mężczyzna , 172 cm na tę chwilę około 85 kg wagi. Według kalkulatorów powinienem jeść około 3100-3300 kcal. I tu zaczyna się problem zazwyczaj ( od 2015r) jadłem w przedziałach 2000-2800 , a na samej masie właśnie 3000-3300 kcal przytyłem koło 12 kg w [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA:70 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 99 -udo: 56 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od mlodych lat z wiekszymi przerwami,teraz na biezaco od 5 miesiecy... tak tak wiem****owy jestem.mimo wszystko to moja decyzja i licze na wasze naprawde profesjonalne porady. 6. DIETA: -białko:2,5g-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
[...] CHCE MI ISC (JESLI CHODZI O WYGLĄD) BO SIŁY NA PŁASKIEJ IDZIE BARDZO SZYBKO DLA PRZYKŁADU ZACZYNAJAC CWICZYC WYCISKAŁEM OKOLO 60 KG A TERAZ JUZ 100 PĘKŁA :) a wracajac do klaty to wakacje tuz tuz a wygladu nie ma mój plan na klate : PŁASKA 1 seria 65kg -12 razy 70kg-10 razy 75kg-8 razy i na koniec 80-tak od 6 do 8 zalezy :) SKOSNA 4 serie po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
